Pilates Training
Was verbindet Brad Pitt, Madonna, Jodie Foster, Richard
Gere und Sharon Stone? Sie alle schwören auf die Wirkung der von Joseph
Pilates entwickelten Gymnastik. Eine seiner Aussagen zu diesem Übungsprogramm
lautete: "Nach zehn Stunden fühlen Sie sich besser, nach zwanzig
Stunden sehen Sie besser aus und nach dreißig Stunden haben Sie einen
neuen Körper!". Pilates-Training existiert seit mehr als 80 Jahren
und ist für Sportler, Untrainierte und Sportmuffel gleichermaßen
geeignet.
6 Prinzipien bilden die Basis für das effektive Pilates-Programm
- die Muskeln werden entspannt, trainiert und gedehnt: Sehnen und Bänder
geschmeidig gemacht.
- Atmung
- Konzentration
- Kontrolle
- Zentrierung
- Präzision
- Bewegungsfluss
Wo liegen die Vorteile von Pilates für aktive Sportler?
Tänzer und Schauspieler, die berufsbedingte Probleme mit ihren Gelenken
und Bandscheiben hatten therapierte Joseph Pilates mit seinem Fitness-Programm.
Diese Form der Sport-Reha verbessert die Muskelkraft und macht bzw. hält
Muskeln, Sehnen und Bänder elastisch.
Ganzkörpertraining Pilates
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, der zentrale Punkt liegt auf der
Körpermitte - dem so genannten Powerhouse. Die Anspannung der tiefer
liegenden Schichten von Rücken-, Bauch und Beckenbodenmuskulatur stabilisiert
die Wirbelsäule für eine aufrechte und gerade Körperhaltung
(u. a. wohltuend gegen Rückenschmerzen) und der Bauch wird fester (flacher).
Das Besondere an diesem Training ist die gleichzeitige Kräftigung
und Dehnung mehrerer Muskelgruppen. Obwohl die Übungen auf den ersten
Blick sehr einfach aussehen ist die Durchführung anstrengend, aber
äußerst effektiv. Anschließend fühlt man sich fit
und voller Energie.
Angenehmer Nebeneffekt ist eine deutlich entspannte und kraftvolle Wirkung
auf andere Menschen. Übrigens für Frauen nach der Geburt sind
die Übungen die ideale Rückbildungsgymnastik.
Pilates Matten-Workout oder Gerätetraining
Pilates kann am Boden (Matt Class) oder an Geräten trainiert werden.
Beide Formen sind effektiv und die Entscheidung welche Form der Übungen
man vorzieht, hängt von den eigenen Vorlieben ab. Volkshochschulen
und Sportvereine bieten meistens das Matten-Workout an. Viele Fitness-Studios
haben mittlerweile Kurse im Angebot mit Geräten, deren Ursprung auf
die speziell entwickelten Konstruktionen von Joseph Pilates zurückzuführen
ist.
Zugegeben, anfangs können die Übungen für den ein oder anderen
etwas gewöhnungsbedürftig sein. Einsteiger sollten auf jeden Fall
unter professioneller Anleitung beginnen. So wird sichergestellt, dass die
Übungen korrekt und ohne schmerzhafte Nebenwirkungen - ausgenommen
Muskelkater - ausgeführt werden.
Abwandlungen der Trainingsmethode sind Yoga-Pilates und Aqua-Pilates.
Checkliste für gute Pilates-Trainer/innen
- Vor dem ersten Training werden körperliche Ziele und Schwächen
besprochen und es erfolgt eine ausführliche Erklärung der Pilates-Grundlagen.
- Die Anleitungen von Trainer/in müssen gut verständlich
und umsetzbar sein.
- Bereits während der ersten Pilates-Trainingseinheit sollte die
positive Wirkung festellbar sein.
- Bei korrekt ausgeführten Übungseinheiten sind nach 10 Stunden
bereits deutliche Resultate erkennbar.
Praktische Tipps und Links im Internet
» Geschichte - Grundübungen - Basisübungen und Perfektionsübungen
der Pilates Methode in Wort und Bild:
fitnessonline.at
» Pilates für zu Hause bei glamour.de:
Pilates-Hometraining
»Trainingsprogramm Pilates bei 3sat.de zum kostenlosen Download als
PDF
Die
Prinzipien des Pilates-Trainings
Pilates für Zuhause
Bei Pilates ist es sehr wichtig, die Übungen korrekt auszuführen.
Aus diesem Grund haben wir in diesem Monat nicht nur einen Buch-Tipp, sondern
auch eine CD zum Hören und zum Anschauen - und natürlich Mitmachen
- einen DVD-Tipp.
» Buch-Tipp
Pilates-Training von Alycea Ungaro - "Pilates-Training"
» CD-Tipp
Basisprogramm plus Aufbautraining mit Musik der Frauenzeitschrift Brigitte
"Brigitte-Pilates"
» DVD-Tipp
"Pilates
Workout" - für Anfänger und Fortgeschrittene
Autorin: Lucia Serlenga-Gölz
