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Pilates Training - Übungen für ein neues Körpergefühl

Was verbindet Brad Pitt, Madonna, Jodie Foster, Richard Gere und Sharon Stone? Sie alle schwören auf die Wirkung der von Joseph Pilates entwickelten Gymnastik. Eine seiner Aussagen zu diesem Übungsprogramm lautete: "Nach zehn Stunden fühlen Sie sich besser, nach zwanzig Stunden sehen Sie besser aus und nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper!". Pilates Training existiert seit mehr als 80 Jahren und ist für Sportler, Untrainierte und Sportmuffel gleichermaßen geeignet.

6 Prinzipien bilden die Basis für effektive Pilates Übungen - die Muskeln werden entspannt, trainiert und gedehnt: Sehnen und Bänder geschmeidig gemacht.

Wo liegen die Vorteile von Pilates Übungen für aktive Sportler?

Tänzer und Schauspieler, die berufsbedingte Probleme mit ihren Gelenken und Bandscheiben hatten, therapierte Joseph Pilates mit seinem Fitness-Programm. Diese Form der Sport-Reha verbessert die Muskelkraft und macht bzw. hält Muskeln, Sehnen und Bänder elastisch.

Ganzkörpertraining Pilates

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, der zentrale Punkt liegt auf der Körpermitte - dem so genannten Powerhouse. Die Anspannung der tiefer liegenden Schichten von Rücken-, Bauch und Beckenbodenmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule für eine aufrechte und gerade Körperhaltung (u. a. wohltuend gegen Rückenschmerzen) und der Bauch wird fester (flacher).

Das Besondere an diesem Pilates Training ist die gleichzeitige Kräftigung und Dehnung mehrerer Muskelgruppen. Obwohl die Übungen auf den ersten Blick sehr einfach aussehen, ist die Durchführung anstrengend, aber äußerst effektiv. Anschließend fühlt man sich fit und voller Energie.

Angenehmer Nebeneffekt ist eine deutlich entspannte und kraftvolle Wirkung auf andere Menschen. Übrigens für Frauen nach der Geburt sind Pilates Übungen die ideale Rückbildungsgymnastik.

Pilates Matten-Workout oder Gerätetraining

Pilates kann am Boden (Matt Class) oder an Geräten trainiert werden. Beide Formen sind effektiv und die Entscheidung, welche Form der Übungen man vorzieht, hängt von den eigenen Vorlieben ab.

Volkshochschulen und Sportvereine bieten meistens das Matten Workout an. Viele Fitness-Studios haben mittlerweile Kurse im Angebot mit Geräten, deren Ursprung auf die speziell entwickelten Konstruktionen von Joseph Pilates zurückzuführen ist.

Zugegeben, anfangs können Pilates Übungen für den ein oder anderen etwas gewöhnungsbedürftig sein. Einsteiger sollten auf jeden Fall unter professioneller Anleitung beginnen. So wird sichergestellt, dass die Übungen korrekt und ohne schmerzhafte Nebenwirkungen - ausgenommen Muskelkater - ausgeführt werden.

Abwandlungen der Trainingsmethode sind Yoga Pilates und Aqua Pilates.

Checkliste für gute Pilates Trainer Ausbildung

Autorin: Lucia Serlenga-Gölz

Pilates für Zuhause

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