Ein ideales Trainingsgerät, vor allem auch für den sportlichen Einstieg, ist das Fahrrad.
Das Fahrradtraining schont Herz und Gelenke und ist ein sinnvolles Grundlagentraining, um körperlich „fit“ zu werden, was direkt übersetzt nichts anderes bedeutet als "angepasst". Denn genau das geschieht mit dem Körper durch regelmäßiges Training – er passt sich nach und nach an die zuerst noch ungewohnten Belastungen an.
Die Intensität des Fahrradtrainings sollte vom Anfänger langsam und sinnvoll aufgebaut und nach und nach gesteigert werden. Beim Fahrradtraining machen sich die Fortschritte sehr schnell bemerkbar und werden spürbar durch runderen Tritt, eine effizienter arbeitende Muskulatur und durch eine wesentlich ruhigere Atmung.
Gerade bei Anfängern reagiert das Herzkreislaufsystem schnell auf die neue Belastung und bereits nach drei Monaten regelmäßigem Training sind Sie deutlich leistungsfähiger.
Wenn dann die Trainingsreize regelmäßig wiederholt werden, kann der Körper diese immer besser verarbeiten und der Muskelkater bleibt schon nach wenigen Trainingseinheiten aus.
Unser Körper ist zwar sehr anpassungsfähig aber auch sehr bequem: er passt sich an, um nicht nochmals überlastet zu werden; wird er aber nicht regelmäßig gefordert, bilden sich die Anpassungen wieder zurück. Deshalb ist ein regelmäßiges Training ganz besonders wichtig.
Das Fahrradtraining bietet einen hohen Spaßfaktor und unzählige Möglichkeiten, seine Ausdauer und Kraft zu steigern und dabei sogar ordentlich Kalorien zu verbrennen und sein Gewicht zu kontrollieren.
Der Kalorienverbrauch beim Rad fahren beträgt bei mäßigem Fahren (ca. 20 km/h) 8,56 kcal in der Minute – das sind durchschnittlich 685 kcal beim 80 Kilo Mann und 514 kcal bei der 60 Kilo Frau.
Einen Kalorienrechner finden Sie unter:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-radfahren.html
Radeln kann man bei schönem Wetter jederzeit unter freiem Himmel, aber auch das Indoor Cycling wird gerade in den Wintermonaten immer beliebter. Hier vergeht die Zeit z.B. während einer Spinningstunde, unter Anleitung eines Trainers und fetziger Musik, wie im Flug und bietet eine gute Grundlage um draußen durchzustarten.
Durch die harmonisch aufgebaute Muskulatur beim Fahrradtraining arbeitet jede Muskelzelle effektiver und hat eine deutlich bessere Kapillarität. Die Muskelzellen können also dem vorbei fließenden Blut deutlich mehr Sauerstoff entnehmen.
Die gesamten Stoffwechselprozesse werden durch den enormen Anstieg der körpereigenen „Kraftwerke“, den Mitochondrien verbessert und beschleunigt. Jede einzelne Zelle wird leistungsfähiger und kann optimal mit Hilfe von Sauerstoff organische Stoffe wie Fette, Zucker und Proteine verbrennen.
Mit dem Fahrradtraining tut man also etwas für seine körperliche Fitness und Gesundheit und kann dabei optimal das Gewicht kontrollieren.