Die boomende Sportart wird nicht nur von vielen Prominenten praktiziert, sondern auch mehr und mehr Ausdauersportler sehen im Nordic Walking den perfekten Ausgleich. Nordic Walking erhöht die Leistungsfähigkeit, stärkt die Muskulatur des Oberkörpers und der Beinmuskulatur - außerdem wird die Beweglichkeit der Nacken- und Schultermuskulatur verbessert. Wichtig für alle Zielgruppen ist die richtige Technik - Fehler führen zu Nacken- und/oder Rückenschmerzen; auch Hüftgelenkprobleme sind nicht selten.

Die Stöcke
Als Faustformel empfehlen die meisten Verbände: Körpergröße x 0,66 - 0,68. Wer möchte kann die optimale Stocklänge auch online ausrechnen auf der Website des Sportartikel-Herstellers Exel: Finde Deine richtige Stocklänge. Verlockend sind zwar die billigen Angebote der Discounter, aber wenn Sie diese Sport ernsthaft und gesundheitsbewusst ausführen wollen, sollten Sie sich auf jeden Fall gute Stöcke kaufen.

Grundtechnik: Dialogschritt
Üben Sie den Bewegungsablauf zunächst ohne Stöcke: im Wechsel schwingen jeweils rechter Arm und linkes Bein, und dann linker Arm und rechtes Bein locker nach vorn.

Tipp: Beim Skilanglauf ist die Schrittfolge nahezu identisch.

Beim Walking wird über die gesamte Fußsohle abgerollt. Zuerst setzt die Ferse auf, dabei sind die Zehen hochgezogen und über die Sohlenmitte wird der Fuß zum Ballen abgerollt. Beine bzw. Knie niemals völlig durch strecken.

Wenn Sie die Fußarbeit sowie das abwechselnde Schwingen und Abstoßen von Armen und Beinen beherrschen, dann wird es Zeit, die "Stöcke ins Spiel" zu bringen. Die Griffe der Stöcke werden locker zwischen Daumen und Zeigefinger geführt. Die Arme schwingen locker wie ein Pendel und dürfen auch beim Abstoßen des Stockes nie rechtwinklig gebeugt werden.

Die richtige Haltung
Halten Sie Ihren Oberkörper immer leicht nach vorn geneigt (als ob Sie starken Gegenwind hätten). Wer zu gerade geht, riskiert ins Hohlkreuz zu fallen, was auf Dauer sicher zu Rückenproblemen führt.

Schulterbereich immer locker lassen. Hochziehen der Schultern kann zu Durchblutungsstörungen und Kopfschmerzen führen. Vergessen Sie nicht: parallel zum Arm schwingt immer das "gegenüberliegende Bein" mit - also rechtes Bein und linken Arm gleichzeitig, anschließend linkes Bein und rechter Arm.

Die Stöcke werden nah am Körper geführt und der Bodenkontakt erfolgt gleichzeitig mit der gegenüberliegenden Ferse.

Die optimale Pulsfrequenz liegt zwischen 120 bis 150 pro Minute erreicht.

Oder doch lieber ohne Stöcke?
Das ist natürlich eine individuelle Entscheidung, aber mit Stöcken wird nicht nur der Trainingseffekt um ein Vielfaches verstärkt sondern sie tragen auch zur Entlastung der Gelenke bei. Sind Sie sich bei der Anwendung der Stöcke unsicher, sollten Sie sich die korrekte Technik durch zertifizierte Trainer/innen erklären bzw. vorführen lassen. Weitere Informationen dazu bieten der Verband der Nordic Walking Schulen (VDNOWAS) sowie die Austrian Nordic Walking Association e.V. (ANWA).

Weiterführende Infos im Web
Die nachfolgenden Links wurden redaktionell aus dem Portal des Sportartikelherstellers Exel ausgewählt und bieten kostenlose Tipps und Hilfen:

» Individuelles Nordic Walking Fitness Programm
» Aufwärmen
» Basics
» Das Schlaufensystem der Stöcke