Anfang des Jahres wurde das neue Buch “Die 5 Faktor Diät” angekündigt. Ich hatte hier Auszüge aus der Pressemitteilung veröffentlicht und staunte nicht schlecht über die Anzahl der Bestellungen. Das zeigt, welch großes Interesse das Thema Diäten weckt. Ich bin ja grundsätzlich Diäten gegenüber sehr skeptisch und der Meinung, dass nur eine dauerhafte Nahrungsumstellung und regelmäßig Bewegung zum entsprechenden Erfolg führen.

Dennoch finde ich das Buchkonzept insgesamt sehr schlüssig. Die 5 Faktor Diät umfasst folgende Hauptpunkte:

5 Mahlzeiten pro Tag
5 Zutaten pro Rezept
5 Minuten Zubereitungszeit
5 Workouts pro Woche
5 „Magische Bausteine“

Bevor es los geht, findet man im ersten Teil des Buches Informationen darüber, weshalb Diäten nicht funktionieren. Danach startet auch schon der interessantere Teil über die 5 Faktor Diät. Ein Wichtiger Punkt sind die 5 Mahlzeiten am Tag, die gewährleisten sollen, dass der Blutzuckerspiegel konstant bleibt und es zu keinen Heißhungerattacken kommt.

Der Unterschied anderer Diäten zu der 5 Faktor Diät ist der, dass man pro Mahlzeit 5 verschiedene Lebensmittelbausteine zu sich nehmen soll. So beinhaltet jede Mahlzeit:

Eiweiß
Kohlehydrate
Gesunde Fette
Ballaststoffe
und ein zuckerfreie Getränk

Was sich anfangs kompliziert anhört, ist eigentlich relativ einfach. So isst man zum Beispiel zum Hähnchen (Eiweiß) Gemüse oder Süßkartoffeln (Kohlehydrate). In Vollkornreis sind viele Ballaststoffe enthalten. Zum Kochen verwendet man gesundes Fett – empfohlen werden Traubenkern-, Raps-, oder Olivenöl.

Bei den Kohlehydraten soll man auf einen niedrigen glykämischen Wert achten, dieser ist vielleicht einigen schon von anderen Diäten her bekannt.

Da zu einer gesunden Lebensweise auch Bewegung gehört, wird das ganze Programm durch ein 25-minütiges (5×5 Blöcke) Trainingsprogramm abgerundet.

Im hinteren Teil des Buches gibt es viele Rezepte zum Ausprobieren.

Mein persönliches Fazit: Ich glaube, dass diese Form der Diät tatsächlich funktionieren kann, indem man einfach einige Punkte in den eigenen Alltag integriert. Wunder verspricht dieses Buch glücklicherweise nicht.

Die 5-Faktor Diät
von von Harley Pasternak
ISBN 978-3938350546

Ole Petersen ist mir schon von seinem Buch “Marathon . Das 4-Stunden-Programm. Vom Anfang bis zum Finish” (ISBN 3499194864) bekannt. Darin findet man Trainingspläne und interessante Infos für Laufanfänger und bereits aktive Läufer, die sich als Ziel einen Marathon vorgenommen haben.

In seinem Buch Body-Check: „Die besten Fitnesstests“ beschreibt Ole Petersen einige einfache Test zur Feststellung des eigenen Fitnessgrades. Getestet wird dabei nicht nur die Ausdauer, sondern auch Kraft und Beweglichkeit. Dabei geht Ole Peterson auch auf den Check des gesundheitlichen Zustands ein.

Das Buch liefert praxisnahe Tests, die man selbstständig durchführen kann, verweist aber auch auf umfangreichere Tests. Auch wenn das Buch bereits aus dem Jahr 2003 ist, kann ich es immer noch empfehlen!

Body-Check: Die besten Fitnesstests
von Ole Petersen
ISBN: 3499610485

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Weitere Informationen über Fitnesstests finden Sie auch auf unserem Portal www.i-feelgood.net