Im Riva Verlag ist nun ein neues Buch zum Thema Stretching erschienen:

Anatomie des Stretchings

mit dem Untertitel “Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit”
ISBN-10: 386883012X
ISBN-13: 978-3868830125

Aus dem Pressetext:
Dehnübungen erhalten die Beweglichkeit, beugen Verletzungen vor und spielen als therapeutische Maßnahme auch in der Physiotherapie und Sportmedizin eine wichtige Rolle. Dabei ist Stretching zugleich eine Fitnessdisziplin an sich und muss von Grund auf erlernt werden. Der Sportmediziner und Stretchingexperte Brad Walker vereint die anatomischen Grundlagen des Stretchings mit 114 praktischen Dehnübungen für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Detailgetreue Illustrationen nehmen uns mit in das Innere des Körpers und zeigen, welche Muskeln bei jeder Übung beteiligt sind. Dabei erfährt der Leser auch, für welche Sportarten oder bei welchen Verletzungen sich eine Dehnung besonders eignet und worauf bei der Ausführung unbedingt zu achten ist. So ist dieses Buch nicht nur ein unverzichtbares Nachschlagewerk für alle Sportler, Trainer und Therapeuten, sondern zugleich die beste Verletzungsprävention.

Mehr über das Buch und den Autor findet ihr auch bei Amazon.de

Ich freue mich dort über eure Kommentare zu den einzelnen Buchvorstellungen, gerne könnt ihr mir auch Vorschläge schicken und falls ihr mögt auch selbst eine Buchbesprechung verfassen. Sendet eure Infos einfach an info@buch-tipps.info.

Arbeitsbuch Ängste & Phobien

Viele Menschen sind von Ängsten und Phobien betroffen. Eine soziale Phobie könnte beispielsweise sein, wenn man sich nicht vor einer kleinen Gruppe präsentieren kann, sondern die Flucht ergreift bevor es so weit ist.

Der Autor ist seit 20 Jahren auf Angststörungen spezialisiert. Was mich an diesem Buch sehr fasziniert ist, dass es so viele Lebensbereiche einschließt. Das Buch selbst ist als Arbeitsbuch aufgebaut, so kann man sich einfach durcharbeiten und für sich wichtige Punkte rausholen.

Bereiche, die unter anderem angesprochen werden, sind:

- Entspannung (von der Tiefenatmung bis zur Meditation)
- Sport
- Umgang mit Panikattacken
- Konfrontation mit der Angst
- Monolog im Kopf (welche Selbstgespräche wir mit uns führen)
- Falsche Glaubensätze
- Verhaltensmuster
- Selbstbehauptung und Selbstachtung
- Ernährung

Am Anfang wird auch ausführlich auf die unterschiedlichen Formen der Ängste und Phobien eingegangen. Aufgrund der Themenvielfalt finde ich das Buch wirklich sehr interessant, selbst wenn man nicht von Panikattacken betroffen ist.

Arbeitsbuch Ängste & Phobien
von Edmund J. Bourne
ISBN 978-3442337873

Mehr Infos über das Buch findet Ihr auch bei Amazon.de

Dennoch finde ich das Buchkonzept insgesamt sehr schlüssig. Die 5 Faktor Diät umfasst folgende Hauptpunkte:

5 Mahlzeiten pro Tag
5 Zutaten pro Rezept
5 Minuten Zubereitungszeit
5 Workouts pro Woche
5 „Magische Bausteine“

Bevor es los geht, findet man im ersten Teil des Buches Informationen darüber, weshalb Diäten nicht funktionieren. Danach startet auch schon der interessantere Teil über die 5 Faktor Diät. Ein Wichtiger Punkt sind die 5 Mahlzeiten am Tag, die gewährleisten sollen, dass der Blutzuckerspiegel konstant bleibt und es zu keinen Heißhungerattacken kommt.

Der Unterschied anderer Diäten zu der 5 Faktor Diät ist der, dass man pro Mahlzeit 5 verschiedene Lebensmittelbausteine zu sich nehmen soll. So beinhaltet jede Mahlzeit:

Eiweiß
Kohlehydrate
Gesunde Fette
Ballaststoffe
und ein zuckerfreie Getränk

Was sich anfangs kompliziert anhört, ist eigentlich relativ einfach. So isst man zum Beispiel zum Hähnchen (Eiweiß) Gemüse oder Süßkartoffeln (Kohlehydrate). In Vollkornreis sind viele Ballaststoffe enthalten. Zum Kochen verwendet man gesundes Fett – empfohlen werden Traubenkern-, Raps-, oder Olivenöl.

Bei den Kohlehydraten soll man auf einen niedrigen glykämischen Wert achten, dieser ist vielleicht einigen schon von anderen Diäten her bekannt.

Da zu einer gesunden Lebensweise auch Bewegung gehört, wird das ganze Programm durch ein 25-minütiges (5×5 Blöcke) Trainingsprogramm abgerundet.

Im hinteren Teil des Buches gibt es viele Rezepte zum Ausprobieren.

Mein persönliches Fazit: Ich glaube, dass diese Form der Diät tatsächlich funktionieren kann, indem man einfach einige Punkte in den eigenen Alltag integriert. Wunder verspricht dieses Buch glücklicherweise nicht.

Die 5-Faktor Diät
von von Harley Pasternak
ISBN 978-3938350546

Ballooning ist ein neu entwickeltes Fitnessprogramm welches eine sanfte Mischung aus Kraft-, Balance-, Dehnungs- und Entspannungsübungen bereit hält. Ein Erfolgsrezept für einen straffen, starken und schönen Körper.
Dieter Grabbe hat Ballooning, basierend auf Bewegungsabläufen von Pilates, entwickelt. Das Geheimnis liegt in der Einfachheit. Ein Luftballon wird in Schwingung gebracht, die Resonanz überträgt sich dabei auf Muskeln, Sehnen und Gelenke. Sie trainiert man schonend und effektiv, ganz besonders Ihre Tiefenmuskulatur.

Es gibt über Ballooning bereits ein Buch:
Ballooning : Top in Form mit dem DIDIballoon.
Mit 8-Minuten Workouts zur Traumfigur. Inklusive 2 originale DIDIballons.

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