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Gesunder Schlaf ist wichtig, um fit zu bleiben

Gesund SchlafenDen  Schlaf braucht der Mensch, um Anspannung abzubauen und seine verbrauchten Energien des Tages wieder zu regenerieren. Damit der Schlaf gesund und erholsam ist, sollten einige Dinge beachtet werden: Zunächst einmal ist Schlaf nur dann regenerierend, wenn er entspannt ist.

Bei mangelnder Müdigkeit wird der Schlaf oft sehr langsam eingeleitet und ist auch nur oberflächlich. Mediziner raten nur dann zu schlafen, wenn wirklich Müdigkeit vorhanden ist.

Gesundes Schlafen - die Voraussetzungen

Bei der Erholung durch Schlaf spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Die Matratze des Bettes sollte so bequem sein, dass der Körper entspannt ist und die Person bequem liegt.

Der Schlafraum darf nicht überhitzt sein, auch wenn einige Menschen bei beginnender Müdigkeit  zu frieren beginnen. Für gesundes Schlafen reicht eine Raumtemperatur von etwa 17 Grad völlig aus. Zudem ist es ratsam, vor dem Schlafengehen für 10 Minuten durchzulüften. So kommt neuer Sauerstoff ins Zimmer, was einen gesunden Schlaf fördert.

Auch wenn es dem Schlafenden selbst nicht immer auffällt, können Einflüsse von Außen den Schlaf empfindlich stören. So sind beispielsweise Helligkeit und Lärm zu vermeiden, wenn der Schlaf nicht gestört sein soll.

Schlafphasen

Der Schlaf ist in verschiedene Phasen gegliedert. Begonnen wird mit dem zu Bett gehen. Es folgt die Ruhephase, in der sich der Körper entspannt und die Hirnaktivität langsam abnimmt. Der Mensch gleitet über in die so genannte NON-REM-PHASE.

In dieser Schlafphase ist der Schlafende den größten Teil der Nacht. Sie ist sowohl durch leichten Schlaf, als auch durch Tiefschlafphasen gekennzeichnet. Während des Schlafens gleitet der Mensch immer wieder in die REM-Phase. Charakteristisch hierfür ist das Zucken der Augen. In dieser Schlafphase wird meistens geträumt.

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