Was verbindet Brad Pitt, Madonna, Jodie Foster, Richard Gere und Sharon Stone? Sie alle schwören auf die Wirkung der von Joseph Pilates entwickelten Gymnastik. Eine seiner Aussagen zu diesem Übungsprogramm lautete: "Nach zehn Stunden fühlen Sie sich besser, nach zwanzig Stunden sehen Sie besser aus und nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper!". Pilates Training existiert seit mehr als 80 Jahren und ist für Sportler, Untrainierte und Sportmuffel gleichermaßen geeignet.

6 Prinzipien bilden die Basis für effektive Pilates Übungen - die Muskeln werden entspannt, trainiert und gedehnt: Sehnen und Bänder geschmeidig gemacht.

• Atmung
• Konzentration
• Kontrolle
• Zentrierung
• Präzision
• Bewegungsfluss 

Wo liegen die Vorteile von Pilates Übungen für aktive Sportler?

Tänzer und Schauspieler, die berufsbedingte Probleme mit ihren Gelenken und Bandscheiben hatten, therapierte Joseph Pilates mit seinem Fitness-Programm. Diese Form der Sport-Reha verbessert die Muskelkraft und macht bzw. hält Muskeln, Sehnen und Bänder elastisch.

Ganzkörpertraining Pilates

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, der zentrale Punkt liegt auf der Körpermitte - dem so genannten Powerhouse. Die Anspannung der tiefer liegenden Schichten von Rücken-, Bauch und Beckenbodenmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule für eine aufrechte und gerade Körperhaltung (u. a. wohltuend gegen Rückenschmerzen) und der Bauch wird fester (flacher).

Das Besondere an diesem Pilates Training ist die gleichzeitige Kräftigung und Dehnung mehrerer Muskelgruppen. Obwohl die Übungen auf den ersten Blick sehr einfach aussehen, ist die Durchführung anstrengend, aber äußerst effektiv. Anschließend fühlt man sich fit und voller Energie.

Angenehmer Nebeneffekt ist eine deutlich entspannte und kraftvolle Wirkung auf andere Menschen. Übrigens für Frauen nach der Geburt sind Pilates Übungen die ideale Rückbildungsgymnastik.

Pilates Matten-Workout oder Gerätetraining

Pilates kann am Boden (Matt Class) oder an Geräten trainiert werden. Beide Formen sind effektiv und die Entscheidung, welche Form der Übungen man vorzieht, hängt von den eigenen Vorlieben ab.

Volkshochschulen und Sportvereine bieten meistens das Matten Workout an. Viele Fitness-Studios haben mittlerweile Kurse im Angebot mit Geräten, deren Ursprung auf die speziell entwickelten Konstruktionen von Joseph Pilates zurückzuführen ist.

Zugegeben, anfangs können Pilates Übungen für den ein oder anderen etwas gewöhnungsbedürftig sein. Einsteiger sollten auf jeden Fall unter professioneller Anleitung beginnen. So wird sichergestellt, dass die Übungen korrekt und ohne schmerzhafte Nebenwirkungen - ausgenommen Muskelkater - ausgeführt werden.

Abwandlungen der Trainingsmethode sind Yoga Pilates und Aqua Pilates.

Checkliste für gute Pilates Trainer Ausbildung

• Vor dem ersten Pilates Training werden körperliche Ziele und Schwächen besprochen und es erfolgt eine ausführliche Erklärung der Pilates-Grundlagen.
• Die Anleitungen von Trainer/in müssen gut verständlich und umsetzbar sein.
• Bereits während der ersten Pilates-Trainingseinheit sollte die positive Wirkung festellbar sein.
• Bei korrekt ausgeführten Übungseinheiten sind nach 10 Stunden bereits deutliche Resultate erkennbar.

Autorin: Lucia Serlenga-Gölz

Bei Pilates ist es sehr wichtig, die Übungen korrekt auszuführen. Aus diesem Grund finden Sie hier nicht nur einen Buchtipp, sondern auch eine Pilates DVD Reihe, um die Übungen korrekt ausführen zu können.

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Das Barbara Becker Pilates-Training ist ein Kräftigungs- und Dehnungstraining, das den klassischen, von Joseph Pilates entwickelte Prinzipien entspricht. Es beinhaltet 15 Übungen, die insbesondere die weiblichen Problemzonen Bauch, Beine und Po trainieren und die Rückenmuskeln stärken.
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