Der Triathlon ist eine Sportart der Superlative, bestehend aus den Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen.

Triathlon Distanz

Es gibt verschiedene Wettkampfdistanzen. Die wohl bekannteste ist der Ironman, eine Langdistanz. Sie besteht aus 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren und 42,195km Laufen. Beim Half- Ironman werden die Distanzen jeweils halbiert.

Die olympische Triathlon Distanz, eine Kurzdistanz, besteht aus 1,5km Schwimmen, 40km Radfahren und 10km Laufen. Gut trainierte Männer legen diesen Weg in insgesamt circa zwei Stunden zurück, worauf 23 Minuten auf das Schwimmen, 60 Minuten auf das Radfahren und 37 Minuten auf das Laufen entfallen. Bei den Frauen hat Fernandes Vanessa bei der WM 2007 in Hamburg eine Rekordzeit vorgelegt. Mit insgesamt einer Zeit von nur 1:53:27 ist sie allen überlegen gewesen.

Bei der Sprint- auch Volksdistanz genannt, werden die Strecken der Kurzdistanz noch einmal halbiert.

Um einen Triathlon erfolgreich meistern zu können, steht allen voran die Kondition und Ausdauer. Sie sind bei dieser Sportart das A und O. Untrainierte Sportler sollten zunächst damit beginnen, ihre Ausdauer aufzubauen. Ob beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen ist dabei eher irrelevant.

Beginnen sollte man beim Triathlon Training mit dem sog. Intervalltraining. Dabei wird die jeweilige Sportart zunächst für zwei Minuten betrieben und dann für eine Minute, beim Laufen wird dann etwa gegangen, beim Schwimmen und Radfahren das Tempo gesenkt.

Das Intervall wird immer wiederholt, bis man das Gefühl hat, genug zu haben. Dabei sollte die persönliche Leistungsfähigkeit nicht überschätzt werden, da dieses zu körperlichen Problemen führen kann. Wer einen Triathlon bestreiten möchte, sollte vor allem sehr viel mit einem Rennrad trainieren.

Diese Intervalle werden mit der Zeit verändert. Die Ruhephasen werden verkürzt und die Trainingsphasen verlängert. Auch die Anzahl der Intervalle wird erhöht. Hat man genug Ausdauer erlangt, um jeweils etwa eine halbe Stunde am Stück Schwimmen, Radfahren und Laufen zu können, sollte man sich mit einem Trainer in Verbindung setzen, der die richtigen Techniken vermitteln kann. Wird auch die Technik beherrscht, steht dem ersten offiziellen Triathlon nichts mehr im Wege.

Noch mehr Sport und Fitness:

- Fahrrad kaufen
- Laufschuhe für Asphalt
- Fitnesstests - wie fit sind Sie?
- Essen und Trinken beim Triathlon
- Wie steigere ich meine Motivation zum Sport?