Noch vor der funktionellen Laufbekleidung wie Shirts oder Laufhosen stehen Auswahl und Kauf der geeigneten Laufschuhe. Im schlimmsten Fall können ungeeignete Laufschuhe nicht nur zu dauerhaften körperlichen Schäden führen, sondern auch den Spaß am Laufen gründlich verderben.

Die Mehrzahl der einschlägigen Tests hat ergeben, dass gute Laufschuhe nicht unbedingt die teuersten sind. Wie bei allen Sportartikeln sollte der erste Weg in den Fachhandel führen - verlockend sind zwar die Angebote von reduzierten Markenschuhen, aber wenn diese nicht zum eigenen Fußtyp und Laufstil passen, ist die Freude über das vermeintliche Schnäppchen schnell dahin.

Mittlerweile bietet der Markt auch spezielle Laufschuhe für Damen, da Frauen häufig schmalere Füße und ein geringeres Gewicht als Männer haben und darüber hinaus nicht selten auch einen völlig anderen Laufstil.

• Für die Anprobe der neuen Laufschuhe die eigenen Laufsocken mitnehmen, damit wird vermieden, dass die Schuhe zu eng gekauft werden.
• Wer bereits regelmäßig gelaufen ist, nimmt am besten die alten Laufschuhe zum Kauf der neuen Schuhe mit. Das abgelaufene Sohlenprofil und/oder Verformungen des Materials ermöglichen geschultem Verkaufspersonal erste Rückschlüsse auf Fußtyp und Laufstil.
• Die beste Tageszeit für den Schuhkauf sind die Nachmittags- und Abendstunden. Da sich der Fuß durch Wärme und Blutstauung im Tagesverlauf ausdehnt und "breiter" wird.
• Ausreichend Zeit für den Schuhkauf einplanen - für Auswahl und Anprobe der Laufschuhe sollte mindestens 1 Stunde einkalkuliert werden.

Wahl des Fachgeschäftes für Laufschuhe

Am einfachsten ist es, sich bei Vereinskolleginnen und -kollegen oder befreundeten Läufer/innen zu erkundigen, bei welchem Händler sie gut beraten wurden. Zusätzlich sollten noch folgende Kriterien beachtet werden:

• Ist das Personal fachgerecht geschult?
• Wie groß ist das Laufschuh Angebot?
• Gibt es ausreichend Möglichkeiten zum Test der Laufschuhe?

Den richtigen Laufschuh auswählen

Normal-, Hohl- und Senk- oder Spreizfüße benötigen verschiedene Schuhkonstruktionen. Das bedeutet auch, dass nicht jede Laufschuh Marke und jedes Modell für den eigenen Fuß passend ist. Der Unterschied zwischen den einzelnen Marken liegt im Wesentlichen in der Passform - also ob die Schuhe eher für breite oder schmale Füße geeignet sind. Wichtig sind außerdem noch folgende Punkte:

• Auf welchen Untergrund wird gelaufen? Für Asphalt, Waldboden oder Laufband sind unterschiedliche Sohlengriffigkeit und Dämpfungsarten notwendig.
• Welche Art von Laufschuh wird benötigt: Trainings- oder Wettkampfschuh?
• Im Schuh sollten die Fußzehen einen Zentimeter (Daumenbreite) Abstand zur Schuhspitze haben. Die Schuhe dürfen an keiner Stelle drücken - jedoch soll der Laufschuh auch nicht zu locker am Fuß herum wackeln, so dass eventuell sogar die Ferse herausrutscht. Der Knöchel darf nicht am Schuhrand reiben. Der Fuß muss auf der Sohle aufliegen und nicht seitlich überlappen.
• Mit den Schuhen über einen längeren Zeitraum im Geschäft herumgehen bzw. laufen. Einige Händler bieten die Möglichkeit, Laufschuhe auf dem Laufband zu testen. Diese Option eignet sich allerdings nur für Läufer/innen, die bereits auf Laufbändern gelaufen sind und sich sicher darauf bewegen können.
• Nach den ersten Trainingseinheiten spürt man, ob man sich für den richtigen Laufschuh entschieden hat. Einige Geschäfte bieten auch den Umtausch nach ca. zwei bis dreiwöchigem Gebrauch an.

Tipp:
Sportler/innen, die mehr als 20 Kilometer pro Woche laufen haben mindestens 2 Paar Laufschuhe von unterschiedlichen Herstellern, die sie im Wechsel tragen. Das verhindert, dass sich der Schuh zu sehr dem Fuß anpasst und Fehlstellungen unbemerkt bleiben. Die Funktionalität wie Dämpfungsart oder Sohlenprofil der verschiedenen Schuhe sollte aber ähnlich sein.

Autorin: Lucia Serlenga-Gölz

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